Sokan megszállottan diétáznak, hogy a nyaralás idejére jól mutassanak fürdőruhában, majd amikor végre megérkeznek a kiválasztott pihenőhelyre, nyugodt szívvel falatozni kezdenek.
Mert megérdemlik, mert ez a pihenés és nem a megszorítások időszaka. Ez így igaz, de megéri a sok hetes vagy akár hónapos szenvedés, ha hazatérve megint képtelenek vagyunk begombolni a nadrágunkat?
A legnagyobb súlygyarapodást kétségkívül az all inclusive, azaz a teljes ellátást nyújtó szállodákban lehet összeszedni. Nehéz ellenállni a svédasztalos kínálatnak. Ilyenkor muszáj mindent megkóstolni. Pedig ezt is lehetne okosan csinálni.
Akár még le is adhatunk a pihenés alatt egy-két kilót, de már azt is sikerként könyvelhetjük el, ha az elért súlyunkat megtartjuk. Lássuk, mi mindent tehetünk ennek érdekében egy mesésen bőséges kínálat láttán.
Fejedelmi reggeli A szállodák reggeli kínálata többnyire olyan széles körű, hogy az ember akár egy órán keresztül is képes enni. Ezzel nincs is semmi probléma, hiszen reggel nyugodtan ehetünk akár szénhidrátot is. Kezdjük a reggelit egy nagy pohár gyümölcslével. Utána fogyasszunk egy kis gyümölcsöt. Ezzel elérjük, hogy a gyomrunk egy kicsit eltelik, már kisebb mennyiség fér bele a magasabb kalóriatartalmú ételekből. A gyümölcs után bátran fogyasszunk egy kevés meleg ételt, majd lezárásképp egy pohár joghurtot. Ez igen nagy mennyiségnek tűnik, de bizony egy jó időre előre ettünk. A bőséges reggelit ugyanis csak egy nagyon könnyű, szinte említésre sem méltó ebéd kövesse.
Foto:pixabay.com
Könnyű ebéd A nyári nagy melegben szerencsére nem jellemző a farkasétvágy. A bőséges reggelit követően vágjunk bele a nyaralás örömeibe. Menjünk le a tóhoz vagy a tengerpartra, pihenjünk, és persze ússzunk, mozogjunk sokat. Mivel reggel igencsak jóllaktunk, az ebéd a szokásosnál jobban kitolódhat.
Tehát, ha valaki máskor általában délben ebédel, egy kiadós korai lakoma után délután két-három óra felé éhezik meg. Ekkor azonban csak valami nagyon egyszerű ételt fogyasszon. Egy kis halat nagy adag salátával, grillezett húst szintén salátával. Kerüljük a sült krumplit, a rizst, lakjunk jól friss zöldségekkel, salátafélékkel. A túl nehéz ételek a melegben nagyon megterhelik a gyomrot, az ilyen túlkapásokból akár hányás, hasmenés, rosszullét is lehet.
Foto:pixabay.com
Visszafogott vacsora A szállodákban a vacsorák a reggelikhez hasonlóan svédasztalos jelleggel működnek. Mivel az ebéd könnyű volt, nem nehéz beleesni abba a hibába, hogy gyorsan belapátoljunk valami igencsak laktatót. A legjobb taktika az, ha nem kapkodunk el semmit. Kezünkbe véve egy jó nagy tányért, pakoljuk tele salátafélékkel, zöldségekkel, esetleg gyümölccsel. Egyelőre ezzel a tányérral térképezzük fel a terepet, nézzük meg, mi mindent ehetnénk még, ha igazán éhesek volnánk. Amint a gyomrunkat valamelyest eltelíti a nagy adag saláta, máris más szemmel nézzük majd a kínálatot. Félig-meddig jóllakottan sokkal könnyebb a natúrhúsok, halak felé venni az irányt, köretként pedig maradhatnak az újabb salátafélék. Desszertként nassoljunk pár falat sajtot gyümölccsel.
Kutatások szerint egy-egy hosszabb nyári vakáció alatt a legtöbb ember hízik néhány kilót. Az sem ritka, hogy egy két-három hétig tartó nyaralás során akár 3-4 kiló plusz is felszalad.
Jobban is esik estére az ilyesmi, mint egy kalóriadús édesség. Ügyeljünk arra, hogy ne együk degeszre magunkat, hiszen teli gyomorral nehezebb és nyugtalanabb az alvás. Kortyolgassunk el a vacsora mellé egy pohárka száraz fehérbort, az majd segíti az emésztést, csökkenti a puffadást.
Forrás: https://napidoktor.hu/index