Ön meddig akar élni? Tanácsok a hosszú életkor eléréséhez 2017-09-11 Blog, Kívül-belül Megosztás: Tweet Ahhoz, hogy minél hosszabb életet és jó életminőségű éveket tudjunk a magunkénak, elsősorban a szívünkre kell vigyázni. Sokat hallani, hogy a szív az emberi szervezet motorja, nélküle nincs élet. De vajon szánunk-e kellő figyelmet és időt szívünk állapotára? Ha most – képletesen is -, de kezünket a szívünkre tesszük és őszintén megígérjük, hogy bár eddig kissé elhanyagoltuk őt, de holnaptól másképp lesz – már egy lépéssel előbbre jutottunk saját egészségünkért. Innen pedig már csak néhány alapvetést kell betartanunk ahhoz, hogy a lehető legegészségesebben éljünk minél hosszabb ideig. Mert nemcsak a kor, de az élet minősége is fontos. Nézzük a legfontosabbakat! Szívünk védelme négy alappillére épül. A sorban az első a TÁPLÁLKOZÁS Normalizáljuk a testsúlyunkat. A bonyolult kalóriaszámláló étkezés helyett próbáljunk meg inkább reformétrendre áttérni. Növeljük a friss gyümölcsök és zöldségek arányát étkezéseinkkor. Minden nap együnk nyers zöldséget, gyümölcsöt! Ez alól nincs kibúvó és nem gyümölcslevek formájában kell elfogyasztani. Együnk kevesebb szénhidrátot, amit eszünk az legyen hosszan felszívódó. Minimális mennyiségű cukrot fogyasszunk, fehér kenyér helyett együnk teljes kiőrlésűt Próbáljunk meg leszokni az édességekről. Főétkezéseink köretének többségében ne burgonyát, tésztákat együnk, hanem zöldségeket, barna rizst, kölest, hajdinát. Használjunk kevesebb sót. Felfedezhetünk így elfelejtett ízeket is, hiszen a sok só elnyom minden mást. Használjunk egészséges zsiradékot: olíva olajat, kókuszzsírt, vajat. Minden nap igyunk meg legalább 2-2,5 liter folyadékot! Víz, esetleg ízesítetlen gyümölcstea formájában. Ne édességgel vagy más egészségtelen étellel jutalmazzuk gyermekeinket sem – gyümölcsöt, olajos magvakat vagy ritkán jó minőségű csokoládét adjunk nassolnivalónak és csak étkezés után. MOZGÁS Tegyük a mozgást életünk mindennapos részévé. Naponta legalább 30 perc olyan testmozgásra van szükség egészségünk érdekében, amely emeli a pulzusszámot. Mutassunk példát a gyermekünknek az aktív életvitelben. Gyakrabban sportoljon az egész család, és vegyünk részt közösen olyan mozgásprogramokban, amelyet mindannyian szeretünk. Próbáljuk csökkenteni a TV nézéssel és a számítógépes játékokkal töltött időt olyan hobbik ösztönzésével, amelyek több mozgást igényelnek. A rendszeres mozgás segíti a napi stressz levezetését is. LESZOKÁS A DOHÁNYZÁSRÓL A dohányzásnak nincs egészséges mértéke. Azzal test a legtöbbet önmagáért és környezetéért is, ha leszokik a dohányzásról. RENDSZERES ORVOSI ELLENŐRZÉS Évente legalább egyszer keresse fel háziorvosát egy előre egyeztetett időpontban, ahol megmérik vérnyomását, és életkornak megfelelő szűrővizsgálatokat végeznek és/vagy javasolnak, Figyeljen teste jeleire, hogy időben kerülhessen orvoshoz Forrás: Hirado
