5 dolog, amin javíthatunk, ha sokat fáj a hátunk

A hátfájás igen gyakori jelenség, melyet egy rossz mozdulat, helytelen testtartás vagy tartós ülőmunka következtében bárki megtapasztalhat. Ilyenkor a mindennapi tevékenységek elvégzése is megnehezülhet, érdemes tehát egy kis figyelmet fordítani a fájdalom elkerülésére és enyhítésére. Természetesen komolyabb betegség fennállása esetén a legfontosabb az, hogy időben orvoshoz forduljunk, ha azonban nem ez a probléma oka, számos lehetőségünk van a helyzet megelőzésére.

A hátfájás gyakori jelenség. Fotó: 123rf.com

Mitől fáj a hátunk?

Amennyiben ezt a tünetet tapasztaljuk, a legtöbb esetben nyugodtak lehetünk, hiszen csupán átmeneti problémáról van szó. Okozhatja egy rossz mozdulat, megerőltető sporttevékenység, edzés előtt a bemelegítés hiánya, de akár a stressz is. Ilyenkor a fájdalom viszonylag egyszerűen megelőzhető, ha pedig mégis bekövetkezik, rendszerint gyorsan, egy kis pihentetés után elmúlik.

Tartós hátfájáshoz vezethet azonban az életmódunk: a rossz alvási pozíció, a folyamatos ülőmunka, a nem megfelelő testtartás és a jelentős túlsúly is hajlamosító tényező lehet. Előfordulhat az is, hogy a probléma szervi eredetű: porckorongsérv, gerincferdülés, csontritkulás, lumbágó, sérv, vesekő, de akár daganatos betegség is okozhat hátfájást. Erre figyelemmel mindenképp forduljunk orvoshoz, ha a fájdalom hirtelen lép fel és rendkívül erős, ha zsibbadást, izomgyengeséget, vizeletürítési problémákat is tapasztalunk, illetve krónikus, 6 hét elteltével sem javuló hátfájás esetén.

Min változtassunk, ha gyakran fáj a hátunk?

Ha sokszor tapasztaljuk a hátfájás kellemetlen tünetét, érdemes néhány változtatást beiktatni az életünkbe. Ezek olyan egyszerű lépések, amik nem okoznak jelentős változást az életmódunkban, mégis komoly eredményeket várhatunk tőlük, így az alábbiakon mindenkinek érdemes lehet egy kicsit javítania.

1. Fizikai aktivitásunk

A rendszeres testmozgás, az aktív életmód számos betegség megelőzéséhez elengedhetetlen, nincs ez másként a hátfájással kapcsolatban sem. Az edzések segítségével megerősíthetjük a hátizmainkat, aminek következtében javul a tartásunk, így kevésbé terheljük meg a gerincünket. A sportolás a testsúly csökkentéséhez is hozzájárul, ha pedig kevesebb extra kilót cipelünk, kisebb lesz a gerincre nehezedő teher is. Az sem elhanyagolható szempont, hogy a rendszeres testedzés pozitív hatással van az általános egészségünkre és a hangulatunkra is, így csökkenthetjük a stresszt, ami a hátfájás egyik komoly rizikófaktora.

2. Izomzatunk állapota

A hátizmok erősítéséről már említést tettünk, azok karbantartása azonban itt még nem ér véget. Edzés után természetesen elengedhetetlen a nyújtógyakorlatok elvégzése, melyeket érdemes beépíteni a mindennapokba is. Végezzünk el ilyen mozdulatsorokat a nap indításakor vagy lefekvés előtt, és hamarosan érezni fogjuk a különbséget.

Gyakori hátfájás esetén érdemes beépíteni életünkbe a rendszeres hátmasszázst is. Ez segít ellazítani a feszes izmokat, fokozza a véráramlást, energetizál, endorfint szabadít fel, enyhíti a feszültséget, javítja az alvásminőséget és segít csökkenteni a hátfájdalmakat, láthatjuk tehát, hogy ezt a lépést nem érdemes kihagyni.

3. Testsúlyunk

A túlsúly jelentős terhet jelent ízületeinkre és csontjainkra nézve is, érhető tehát, hogy hátfájás kialakulásához is vezethet. Ha megszabadulunk tőle, csökkentjük a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, de könnyebb lesz a mozgás is, ami a mindennapi teendőket is egyszerűbbé teszi. Általános egészségünk szempontjából is fontos a helyes táplálkozás, csökkentsük tehát a gyorsételek fogyasztását és koncentráljunk inkább a zöldségekre és gyümölcsökre, a teljes kiőrlésű gabonából készült ételekre, valamint a fehérjedús fogásokra.

4. Munkakörülményeink

Ha fizikai munkát végzünk, így gerincünket folyamatos terhelésnek tesszük ki, idővel a hátfájás sem fog elkerülni minket. Természetesen a munkát nem hagyhatjuk abba, néhány apró trükköt azonban itt is bevethetünk. Lehetőség szerint kezdjük a napot egy gyors bemelegítéssel, ennek során koncentráljunk a leginkább igénybe vett testrészekre. Próbáljuk elkerülni az egyoldalú terhelést, és figyeljünk a helyes emelési technikára: ennek során a derék és a törzs egyenes marad, a térd hajlított, a megemelt tárgy pedig minél közelebb van a testünkhöz.

Ne gondoljuk azt, hogy az ülő munkát végzők biztonságban vannak: ha napi 8 órát a számítógép előtt töltünk, az ugyanolyan megterhelő a gerincünk számára, mint a nem megfelelően végzett fizikai munka. Szerencsére itt is van megoldás: válasszunk ergonomikus székeket, melyek megtámasztják a hátat és segítenek abban, hogy a legoptimálisabb pozícióban, mégis kényelmesen üljünk munka közben. Ne feledkezzünk meg a pihenésről sem, és óránként álljunk fel néhány percre: mozgassuk át egész testünket, végezzünk néhány nyújtógyakorlatot, így segíthetünk megelőzni a hátfájást, ráadásul a munkát is energikusabban folytathatjuk.

5. Alvásminőség

A nyugodt, pihentető – és gerinckímélő – alvás érdekében válasszunk jó minőségű, keményebb matracot és a nyakat megtámasztó, memóriahabos párnát, az sem mindegy azonban, hogy milyen pozíciót választunk. A legjobb a háton fekvés, hiszen a gerinc ívének ez felel meg a leginkább, emellett pedig segíthet a refluxra, gyomorégésre hajlamosak tünetein is. Az oldalt fekvés szintén kíméli a gerincet, különösen akkor, ha a térdek közé egy párnát helyezünk, akik számára pedig fontos a biztonság érzése, válasszák a magzatpózban való alvást.

Van megoldás!

Láthatjuk, hogy számos módszer létezik, amivel a hátfájás kellemetlen tünetét enyhíthetjük. Gondoljuk át, hogy életünkben mik azok a faktorok, melyek ezt az állapotot előidézhetik, majd attól függően, hogy min kellene változtatnunk, vásároljunk egy új matracot, ergonomikus székeket vagy masszázsbérletet. Ezen apró változtatások segítségével is komoly eredményeket érhetünk el, az azonban nagyon fontos, hogy ha komolyabb bajra gyanakszunk, minél hamarabb keressük fel orvosunkat a megnyugtató diagnózis felállítása érdekében.

(x)

Forrás: PR cikk