Kínzó derékfájás – Már aludni sem tudsz tőle? Van segítség! 2022-06-24 Blog, Kívül-belül Megosztás: Tweet A derékfájás nem csak a mozgást, az ülést, a napközbeni tevékenységeket képes megnehezíteni, de akár az alvást is meggátolhatja. Sőt, egyes esetekben éjszaka erőteljesebben jelentkezik a kínzó fájdalom, amit tovább fokozhat a rossz alvási helyzet, pozíció. Cél: a gerinc természetesen görbületének biztosítása „A nem megfelelő minőségű matrac és párna, illetve a helytelen alvási testhelyzetek azért fokozhatják a derékfájdalmat, mert szükségtelen nyomást terhelhetnek a nyakra, a csípőre, a hátra. A legfontosabb cél, hogy próbáljuk fenntartani a gerinc természetes görbületét. Biztosítani kell a testrészek megfelelő szögben való illeszkedését és a hát megtámasztását, amire az egyik legmegfelelőbb póz a háton alvás. Ez azonban nem mindenki számára kényelmes és például a horkolást is elősegítheti” – ismerteti Dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos. Mit jelenthet a „derék-kímélő” fekvőhelyzet? Háton alvás térd támasszal Ez a legegészségesebb pozíció a hát szempontjából, mivel egyenletesen oszlik el a súly a test felszínén, egyik testrészt sem érinti nagyobb nyomás. Ha egy megfelelő (nem túl magas, esetleg anatómiai) párnával megtámasztjuk a nyakunkat és a fejünket, és a térdünk alá is helyezünk egy kis párnát, fenntarthatjuk a gerinc természetes görbületét. Fotó: 123rf.com Háton alvás megemelt támlával A kifejezetten magasan megtámasztott háton alvás előnyös lehet a csigolyacsuszamlás miatt derékfájdalommal élő pácienseknek. Érdemes átgondolni egy emelhető háttámlájú ágy beszerzését. Oldalt alvás térdek közti kitámasztással Sokan szeretnek az oldalukon aludni, de így könnyen kikerülhet a gerinc az ideális pozícióból, nagyobb teher hárulhat a derékra. Egy kis korrekcióval ez azonban kiküszöbölhető: ha egy vékony párnát helyezünk a térdeink közé, az megemeli a csípőt és a lábszárak felső részét, visszaállítja a helyes tartást. Magzatpozíció Porckorongsérv esetén sokaknak az összegömbölyödő magzatpozíció a legkényelmesebb, hiszen az oldalfekvésben felhúzott térdek csökkentik a gerinc hajlását és segítenek az ízületek nyitásában. Hason fekvés támasszal a has alatt A hason fekvés általában nem tesz jót a gerincnek, de ha valaki csak így tud aludni, érdemes egy vékony párnát tennie a hasa alá, ami megemeli a csípőt. Az is megterhelheti a nyakat, a vállat, a hátat, ha oldalt fordítjuk a fejünket hason fekve. Ezt elkerülendő, próbáljunk arccal lefelé feküdni. Ehhez tegyünk egy keményebb párnát vagy összecsavart törölközőt a homlokunk alá, így levegőt is kapunk. Van, amikor csak az orvos segíthet „Ha a derékfájás nem múlik, esetleg súlyosbodik, nem tud tőle aludni a páciens, vagy zsibbadást érzékel a lábában, mindenképpen fontos az orvosi diagnózis felállítása” – mondja dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos. – „A fájdalom leggyorsabban helyi célzott injekcióval csökkenthető, amelynek szteroid tartalma enyhíti a gyulladást. Akár ez a gyors segítség is lehet az első lépés az olyan természetes fájdalomcsillapító módszerek felé, amelyek a szervezet öngyógyító folyamatainak felhasználásával fejtik ki a hatásukat. Ilyen lehet az orvosi kollagén terápia, amellyel elérhető a gyulladás csökkentése. Sőt a gyors fájdalomcsillapítás mellett a szöveti képleteket is meg lehet erősíteni, ami hosszú távú fájdalomcsökkenést eredményez. Különösen fontos ilyenkor a törzs tartóizmainak, a hát- és a hasizomnak az erősítése – ebben hatalmas segítséget jelent a szakorvosi diagnózisra épülő, gyógytornász által felépített mozgásprogram.” Olvasd el ezt is! 9 módszer krónikus derékfájás ellen – műtét nélkül Forrás: Napidoktor.hu
