Készülj fel a hőségre!

A nagy meleg, a hőség jó is lehet valamire: böjtölhetünk és fogyhatunk!

A nagy hőségben nem lehet elégszer hangsúlyozni a folyadék folyamatos fogyasztását, azonban szomjunkat ne alkoholos, koffeintartalmú, vagy cukrozott italokkal csillapítsuk, mert ezekkel ellenkező hatást érhetünk el, ugyanis felgyorsítják a folyadék távozását szervezetünkből, a hideg folyadék ráadásul, egyeseknél gyomorgörcsöt is okozhat.

A szakemberek szerint a fővárosban, de az ország nagy részében jó minőségű a csapvíz. A vizet hagyjuk egy kicsit folyni a csapból, ezáltal hűsebb lesz, és ekkor igyuk, vagy készítsünk belőle limonádét, lehetőleg cukor nélkül, de a melegben kellemes és hűsít a forró, meleg vagy langyos tea is. Kiváló hűsítő a következő keverék: egy kancsóba tegyünk csapvizet, bele 1-2 karikára vágott citromot, 4-5 vékony szelet hámozott gyömbért és néhány mentalevelet. Tartsuk a kancsó vizet a hűtőben, és, ha elfogyott, töltsük fel, a benne lévő vitaminokat pedig hetente cseréljük.

Ételeink nagy részét a saláták, a gyümölcsök, a tejszín-, tejszínhab nélküli gyümölcs-levesek és a rántás nélküli, joghurttal vagy kefírrel habart főzelékek alkossák. Ne együnk nehéz ételeket, részesítsük előnyben a roston, fóliában vagy tepsiben, zsiradék-mentesen sült szárnyas húsokat, de grillezhetünk, süthetünk zöldségeket, gyümölcsöket is. A fogyókúrázók most kihasználhatják a friss gyümölcsök, zöldségek időszakát, bő folyadékkal.

Viseljünk szellős ruhákat, a gyermekekre is vékony ruhákat adjunk, és védjük a fejüket kalappal, vászon-sapkával, kendővel, napernyővel, ernyővel. Ügyeljünk arra is, hogy a gyerekeket ne hagyjuk ügyeink intézésekor az autóban.

Ha valakinek a lakásában nincsen légkondicionáló berendezés vagy ventillátor, szellőztessen hajnalban, majd sötétítsen be függönyökkel, rolókkal, de résnyire hagyja nyitva az ablakokat, hogy áramoljon, cserélődjön a friss levegő. A lehúzott roló védi a meleg sugaraktól az ablaküveget, és estére nem lesz hőség a lakásban. Hatékony megoldás az is, ha vízbe mártott és kicsavart lepedőt terítünk az ablakra. Hajnalban és késő este tárjuk ki az ablakokat. A kanapéra, fotelra terítsünk fehér lepedőt, ezáltal izzadtságunk nem a kárpitba szívódik és kellemes, hűs érzést is ad.

A lakásban felszerelt légkondíció berendezéseket is használjuk okosan: a legkisebb ablakot hagyjunk résnyire, hogy a természetes levegő is áramoljon, ezzel nem rontjuk a benti hűs levegő minőségét. Ügyeljünk arra is, hogy a hűs szobából ne menjünk azonnal a tűző napra.

A kádat és a mosogatót öntsük tele hideg vízzel, egy idő után érezhető, hogy a lakásban csökken a hőmérséklet. Zuhanyozzunk, mosakodjunk sűrűn. A szabadban árnyékos helyeken tartózkodjunk. Legyen nálunk kéztisztító kendő vagy gél, de vihetünk magunkkal kicsi, vizes törülköző-kendőt, tisztítsuk, hűtsük magunkat folyamatosan.

A nagy melegben kerüljük az intenzív testmozgást. Erre még a reggeli és az esti órák sem javasoltak, még egészségeseknek sem.

Ne feledkezzünk meg idős, vagy beteg hozzátartozóinkról, szomszédainkról, érdeklődjünk, szükségük van-e valamire, segítsünk nekik is.

Gondoskodjunk házi kedvenceinkről, nekik is szükségük van több vízre, és ne hagyjuk őket sem az autóban felhúzott ablakkal.

S ha a sóhajtások, panaszkodások, bosszankodások helyett beprogramozzunk magunkat, hogy nem is vesszük észre a hőséget – hiszen nem tehetünk ellene sokat -, szervezetünk alkalmazkodik, és egy idő után már valóban azt érezzük, hogy nincs is melegünk. Lehet ezen mosolyogni, de működik.

Szerző: Dr. Szigethy Emma Ph.D. életmód tanácsadó-szakértő

Forrás: