Így szerettessük meg a gyermekkel a mozgást!

Bizony fogós kérdés, hogyan lehetne megkedveltetni a gyerekekkel a mozgást, főleg, hogy a mai lurkók jó része szívesebben tölti idejét egy izgalmas számítógépes játék mellett, mint a szabadban. Milyen trükköket vethetünk be mégis?

Könnyen megkedveltethetjük a mozgást a lurkókkal, ha érdekessé tesszük azt számukra. Ha például közben beszéltetjük őket, vagy jó a hangulat. Lássunk néhány tippet, hogyan iktathatjuk be a gyermek mindennapjaiba a mozgást!

1.Csináljuk együtt! Amikor a vacsorának vége, ne vessük be magunkat azonnal a tévé elé, hanem menjünk és sétáljunk egyet. Közben beszélgessünk el a napunkról – de vigyázat, nem ez a legjobb alkalom a lurkó osztályzatainak megvitatására! Tartsuk fenn a jó hangulatot!

2.Vegyes mozgás: a gyermekeknek napi legalább 60 percet kell mozogniuk, de ez állhat többféle mozgásból is. Így aerob mozgásból (pl. futás, gyorsgyaloglás), izomerősítésből (fekvőtámasz), csonterősítésből (pl. ugrókötelezés). Nem kell, hogy ezek egyszerre történjenek. Egy gyors séta a kutyával, mászókára mászás, kis szaladgálás, és már össze is adódik.

3.Használjunk lépésszámlálót: a gyerekek kedvelik a kis szerkentyűket. A lépésszámláló motiválhatja őket abban, hogy többet mozogjanak. Egy kis kihívás, és máris jobban megy a dolog! Jó játék lehet például számolni, mennyi idő alatt tesznek meg 80 lépést. Rendezzünk velük egy kis versenyt, vagy vegyük rá a lurkót, hogy döntse meg saját rekordját.

4.Szerezzünk be játékos mozgató eszközöket: nem kell, hogy a fizikai aktivitás mindig verseny legyen.  Vegyünk hullahopp karikát, teniszütőt, mini sílécet, ugrókötelet, felfújható labdát – olyasmit, ami mulatságos, játékos, és egy kis motivációt ad a gyermeknek.

5.Rendezzük be a színhelyet! Viccesen hangzik, de a lényeg sokszor csak az, hogy a gyermeket egy szép tisztásra, játszótérre vagy parkba elvigyük, ahol nagyobb kedvvel áll majd neki játszani, mozogni. Rendezhetünk pikniket, csak a családnak, vagy a baráti párokkal és gyermekeikkel együtt. Ezek az események mindig hangulatosak, és a lurkó szívesen futkározik majd a többiekkel.

6. Sportos gyermek: nagyszerű ötlet valamilyen mozgás órára járatni a gyermeket, ha lehetséges. A karate- vagy aikido-edzésektől kezdve a táncon, a teniszen át a jógáig bármi jöhet, amit a lurkó élvez. Sok első órán lehet részt venni ingyenesen, így igazán zsákbamacskát sem veszünk a tanfolyammal.

7.Videó játékok: nem mindig az ellenségeink. Sőt – ha fitnessről van szó, a mozgásérzékelő játékok tökéletesek lehetnek. Az aktív videójátékok közbeni mozgás 200 százalékkal több energiát igényel, mint azok, amelyeknél csak ülni kell. Sok olyan játék van, amelyet bérelni is lehet. Sőt, ahhoz is jó taktika ez, hogy a képernyő előtt töltött időt 2 óránál kevesebbre korlátozzuk naponta.

8.Játékok, amelyekről a gyermek nem is tudja, mennyire jól megmozgatnak: nem fontos azt a szót használni, hogy „mozgás”, vagy „gyakorlatok”. Építsünk a lurkóval hóembert, sétáljunk el vele a könyvtárba, ültessünk együtt virágot. Vagyis olyan mozgásformák legyenek ezek, melyekkel észrevétlenül is sokat mozog, és nem úgy érzi, hogy ezt most feltétlenül „kell.”

9.Ösztönzés: eltarthat egy ideig, de ha a gyermek elsőre nem tűnik érdeklődőnek, ne adjuk fel. Segítsünk neki kipróbálni egy tevékenységet, például túrázást vagy kajakozást. Dícsérjük meg! Segítsünk megtalálni az adott sportban vagy aktivitásban az élvezetet, kitalálni, mi a legszórakoztatóbb a számára.

10.Sokat segít, ha magunk is edzünk: ha a szülő sportol valamit, van egy mozgásos hobbija, az rengeteg motivációt ad a gyermeknek. Ha anya, apa is mozog, a csemete számára ez lesz a normális. A saját kedvenc sportunkat könnyen meg tudjuk szerettetni a gyermekeinkkel. Együtt végezni sokkal jobb is!

11.Plusz egy apró trükk: ha bevásárolni megyünk, álljunk meg kissé távolabb a bejárattól. Sétáljunk, használjuk a lépcsőket, ha lehet. Mindig éljünk a lehetőséggel, ha van mód mozgásra! Váljon természetessé a gyermekek számára.

Forrás: