13 tipp az egészséges utazásért! 2013-06-19 Diéta Megosztás: Tweet Nemcsak az egészséges nyaralás lényeges, hanem az oda- és visszaút is! Ha meg akarjuk úszni a vakációt problémák nélkül, érdemes betartanunk néhány szabályt! Számos vakációt követő – vagy már vakáció alatti – megbetegedés az egészségtelen nyaralás eredménye. Nem vigyázunk eléggé magunkra, nem ügyelünk az étkezésre, a tisztaságra, a nem megszokott körülmények között sokszor el is felejtődnek ezek a dolgok. Már az utazás körülményei is fontosak – mit tegyünk ahhoz, hogy igazán egészséges nyaralásunk legyen? Mi a helyzet az autó és a sofőr biztonságával? Ki vigyáz a gyerekekre, vagy a háziállatokra? Biztosak vagyunk abban, hogy meg kell ennünk azt a gyorséttermi ételt? Íme néhány tipp az egészséges nyaraláshoz! 1. Aktív nyaralás Sokan mennek olyan helyre, ahol a relaxációnál fontosabb az aktív pihenés – azoknak, akik számára nem jelent különösebb élvezetet egész nap a víz vagy a medence mellett ücsörögni és napozni, az ilyen kikapcsolódás való. A kerékpározás, úszás, túrázás a szép és új környezetben élmény lehet az aktívan pihenők számára. Érdemes olyan helyet választani, ahol rendelkezésre áll szörf iskola vagy jóga foglalkozás, bármi, ami szervezett csoportban működik és lehet hozzá csatlakozni. 2. Álmos vezetés Ez az, amit mindenképp kerülni kell! A fáradtság miatt dekoncentrált, figyelmetlen sofőr nagy bajt okozhat magának és másoknak is. Elég hozzá két másodperc lankadtság, hogy megtörténjen egy baleset! Mielőtt hosszú útra indulunk, fontos az elégséges alvás – csak kipihent sofőr üljön volán mögé! Ha pedig utazás közben fáradunk el, nyugodtan álljunk meg egy biztonságos helyen pihenni kicsit. A telefonhívásokat, szöveges üzeneteket jobb, ha az anyósülésen utazó személy kezeli, és nem a sofőr! 3. Az autó állapota Bizony, mielőtt hosszabb útra indulunk, igen fontos ellenőriztetni a kocsink műszaki állapotát. A gumiabroncsokban levő nyomást például a sofőröknek csupán 15 százaléka ellenőrzi le. A legfontosabb biztonsági eszközöket mindig érdemes megnézni – a gumiabroncs nyomása például befolyásolhatja a kanyarodást, fékezést és a stabilitást. Azt sem árt ellenőrizni, hogy nem koptak-e túlságosan el a gumik. 4. Biztonsági felszerelés Mindig legyen nálunk az alap felszerelés, amellyel szükség esetén jelezni tudjuk, hogy autónkkal valami gond van. Az elakadás jelző háromszög alap, és persze a gumi lecseréléshez szükséges eszközök is. Sajnos, defekt bármikor előfordulhat, de a benzin is kifogyhat. Ha várni kell segítségre, ezeknek a dolgoknak akkor is nálunk kell lenniük – nehogy baleset történjen. Az eszközök állapotát időről-időre ellenőrizni kell, ne utazáskor és vészhelyzetben derüljön ki, hogy baj van velük… 5. Készítsük be az ételt Egészséges nyaraláshoz jobb az előre elkészített ételekből csemegéznünk, és nem arra hagyatkoznunk, amit majd útközben találunk ennivalót. Utóbbi esetben ugyanis általában az egészségtelen gyorséttermek jönnek szóba. Reggelire joghurt, műzli, gyümölcs ideális. Teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel, felvágottakkal bőséges és egészséges étel lesz a szendvicsekből – hozzájuk gyümölcsöt vihetünk uzsonnára. Ezek tárolásához azonban szükségünk lesz hűtőtáskára! Egészséges szendvicsekkel kihúzhatjuk az úticélig, ahol pedig már lesz lehetőségünk válogatni. Útközben csészés levesport is el tudunk készíteni, ha megállunk – forró víz mindenhol van. 6. Normál étkezések Az utazók gyakran abba a hibába esnek, hogy nyaraláskor mindent megesznek és megisznak, ami csak eléjük kerül. Ha egészséges nyaralást szeretnénk, tartsuk be mindennapos étkezési időpontjainkat és adagjainkat! Ha például hagyjuk, hogy a gyerekek chips-et majszoljanak egész úton, az egészséges főétkezés alkalmával nem lesznek éhesek. Ugyanakkor saját magunk „kiéheztetése” sem jó: ne hagyjuk, hogy leessen a vércukorszintünk, mert akkor nagyobb eséllyel választunk kalóriadús ételeket és többet is eszünk. 7. A só, zsír és a cukor Ezek az egészségtelen dolgok sajnos mind az éttermekben evés hátulütői. Utazáskor hajlamosabbak vagyunk gyorséttermi ételeket fogyasztani, legyen az főétel vagy édesség. Ha így teszünk és mellette még órákig ülünk a kocsiban, aktív mozgás nélkül, hamar extra kalóriákat gyűjtünk be. Ráadásul könnyen lehet, hogy le sem tudunk állni az evéssel…Emésztési problémáink lehetnek, puffadással küzdhetünk, sőt érzelmi stressz is jelentkezhet. A nehéz, zsíros ételektől lassúak és ingerlékenyek leszünk – valljuk be, nyaraláskor ez nem a legideálisabb… 8. Kényelmes utazás Egy hosszú utazás bizony igen kényelmetlen tud lenni, főleg nyakunk, vállunk, hátunk számára! A sofőr ülése legyen minden szempontból megfelelő – dőlésszög és magasság szempontjából -, a jó testtartás, a szellős üléshuzat fontos, és az is, hogy ne üljünk a farzsebbe rakott pénztárcánkon… 9. Szünetek tartása Ha sietős is, meg kell állni időnként pár percre kinyújtózni, esetleg elvégezni pár tornagyakorlatot, felpezsdíteni vérkeringésünket! Akkor bizonyos, hogy nem fogjuk egyre kellemetlenebbül érezni magunkat az utazás hátralevő részében… 10. A gyerek ülés Győződjünk meg róla, hogy a babaülés megfelelő állapotban van és jól van rögzítve. Sajnos, gyakran előfordul, hogy rosszul van felszerelve. A gyerekek számára tartsunk a kezük ügyében puha játékokat és könyveket, hogy legyen mivel elfoglalniuk magukat! Olyasmit ne adjunk nekik, ami darabjaira lehet szedni és azt a szájukba tudják venni. A holmikat a csomagrögzítő hálóban is tárolhatjuk. 11. Háziállatok Ha háziállatot is viszünk magunkkal, biztonságos elhelyezését biztosítani kell! Nagyon kockázatos magatartás, ha vezetés közben egyik kézzel nyugtatgatjuk az állatot, tartjuk vissza attól, hogy előre/hátra másszon az üléseken, vagy csupán állandóan rajta tartjuk a kezünket. A háziállatok szakszerűtlen szállítása figyelmetlen vezetéshez és életveszélyhez vezet! 12. Nézzük át a gyógyszereket A legfontosabb gyógyszerekből állítsunk össze egy doboznyit, és ezeket vigyük magunkkal. Sose feledkezzünk el az olyan orvosságokról, amelyek mindenképp (akár napi szinten) szükségesek a család valamelyik tagja számára. Elsősegély doboz is legyen nálunk – persze a benne levő dolgok legyenek is használhatóak! -, sosem lehet tudni, mikor lesz rájuk szükségünk. Bizonyos gyógyszereknek veszélyes mellékhatásuk lehet – például homályos látás -, így lényeges, hogy ne az utazás alkalmával használjuk először azt a készítményt! 13. Hőmérséklet az autóban Ügyeljünk a megfelelő hőmérsékletre a kocsiban! Különösen a gyerekek érzékenyek a hőgutára, mert testük előbb felmelegszik, mint a felnőtteké. Az állatok is szenvednek a túl meleg, túl párás helyiségben! Az egészségtelen nyaralást könnyen elkerülhetjük hát, ha a fenti szabályokat betartjuk. Sokkal kellemesebb lesz a közérzetünk – jöhetnek az élmények! Forrás:
