7 tipp kismamáknak a gerinc védelmében

Szülés előtt és után is a kismamák gyakran tapasztalnak hát és derék fájdalmakat. Elárulom, hogy előzhető meg és hozható helyre ha esetleg ezzel kerülsz szembe.

A kisbabát várva általában a kismamák teljesen megfeledkeznek saját magukról, minden energiájuk a babavárásnak szentelik, ami szerintem alapvetően normális is, de ettől független magunkról soha nem szabad megfeledkeznünk. Engedj meg nekem egy gyors példát ami kiválóan szemlélteti:

Repülőgépen amikor utazunk felszállás előtt a légi utas kísérő mindig azt mondja, hogy vészhelyzet esetén az oxigén maszkot mindig magunkra helyezzük fel és csak utána gyerekre. Miért? Csak úgy tudsz segíteni a gyereknek, ha te rendben.

A tények:

A várandóság jelentősen megterheli a gerincet ezért fontos oda figyelni ennek a hosszú távú következményeire. Ahogy fejlődik a magzat, úgy vele együtt a tartásunk is átalakul. A várandósság másik neve, a terhesség találóan fejezi ki, hogy ideje alatt a medence és gerinc fokozott terhelésnek van kitéve, emellett hormonhatásokra felpuhulnak a porcok, az ízületek és szalagok lazábbak lesznek így könnyebben lehet sérülésekre szert tenni. ezért különösen fontos, hogy a gyermek születése után figyeljünk oda a helyes tartásra és más ergonómiai tényezőkre.

A változások amin keresztül megy ilyenkor a szervezet kihatással van az izom rendszerre is. Gyógymasszőrként azt tapasztaltam a kismamáknál, hogy amikor nincs is indokoltan feszült helyzet az izmok még is feszültek lehetnek. Ezt masszázzsal kiválóan karban is szoktuk tartani.

Mire figyeljünk várandósság közben, hogy elkerüljük a gerincsérvet?

Kezdjünk el időben tornázni, a hasizmok megnyúlnak, a csípő előre billenésének következtében pedig a hát alsó részének izomzata megrövidül. A gerincoszlop alsó szakasza túl nagy homorulatot vesz fel, és ez komoly gerincfájdalomhoz vezethet. A szokatlan terhelés következtében másként terheljük a térdünket, bokánkat, talpunkat is. Ezek a panaszok megelőzhetőek, ha a várandós nő állás és járás közben ügyel a helyes tartásra és rendszeresen tornázik. De mit tehetünk ezen kívül?

1. Figyeljünk az emelésre:

Helyes emelés:

Helytelen emelés:

2. Rendszeresen változtassuk testhelyzetünket!

Nem csak a gerincünk miatt fontos, hanem ha rendszeresen átmozgatjuk magunkat, a szövetek vízvisszatartását (ödémát) is elkerülhetjük. Ülőmunkát végző kismamáknak igen hasznos, ha labdán ülve dolgoznak, hiszen folyamatos egyensúlyozás közben rengeteg izmunkat megdolgoztathatják. Mindenképpen fontos azonban, hogy a hosszú ülést gyakran, óránként szakítsuk meg néhány percre, álljunk fel, menjünk el valamiért a szobában.

3. Gerinc nyújtása:

Erre több lehetőség van lehet torna gyakorlatokkal otthon és speciális masszázs technikákkal, amit felkészült gyógymasszőrtől vegyük igénybe, mert tudni fogja, hogy szoptatáshoz. Erre fontos figyelni mert baba épség nagyon fontos. Mi minden ügyfelünknek akinek ilyenre van szüksége küldünk otthon végezhető nyújtó torna gyakorlatokat is.

4. Vigyázzunk a plusz kilókkal!

Természetes, hogy várandósság alatt plusz kilók jönnek ránk, de nem mindegy, hogy mennyi. Az ideális hízás a terhesség alatt kb. 9-12 kiló, ennek a nagy része víz, a baba súlya, a lepény, a mellek megnövekedett mérete, meg némi zsírpárna a szoptatás elősegítésére. Ennél nagyobb súlytöbblet viszont már komoly megterhelést jelent gerincünk számára. Ezért megfelelő étrend bevezetése 2 szempontból létfontosságú. A kismama miatt,hogy megtartsa a súlyát és egészségesebb legyen és a baba miatt is mert neki sem mindegy,hogy mit eszik a mami. Amikor már cseperedik akkor is fontos, hogy tartsunk egy számunkra megfelelő étrendet mert azon kívül,hogy mi jobban leszünk a gyerek is azt tanulja el amit mi csinálunk. Erre kész lehetőséget kínál a feleségem Voltig Judit Funkcionális táplálkozási szakértő.

5. Ügyeljünk a helyes pozícióra szoptatás közben!

A szoptatáshoz hengerpárnát érdemes a derék mögé tenni. Ha a derék homorúbb, sokkal kisebb a porckorongra ható teher. Karosszékben üljünk, hogy a karunkat megtámaszthassuk. Ha a szék méretei ezt indokolják, tegyünk az ölünkbe párnát, és erre fektessük a csecsemőt, hogy ne kelljen előregörnyedve ülnünk a szoptatás idején.

6. A gyerek kézben tartás

Amikor felvesszük a gyerkőcöt figyeljünk, hogy ne mindig ugyan azon az oldalon tartsuk, mert az egyik oldali izmok túlságon meg fognak erősödni, ami állandó problémákhoz vezethet. Folyamatosan húzni fogja az erősebb oldal a gerincünket az erősebb felé, ezért elmozdulhatnak a gerinccsigolyák.

7.  Válasszunk gerincbarát babakocsit

A legfontosabb tényező a babakocsi súlya és szélessége. Főleg azok esetében fontos ez, akik gyakran utaznak tömegközlekedéssel, vagy társasházban élnek, hiszen cipeléskor egyáltalán nem mindegy, hogy 10-20 vagy épp annál több kilót emelünk meg naponta többször is. Itt még figyelembe kell majd venni az első pontban írt helyes emelési pozíciókat.

A második lényeges elem a tolókar állíthatósága. Az sem jó, ha nagyon magasan van, de az sem, ha alacsonyan. Éppen ezért olyan babakocsit érdemes választani, aminél a tolókar a saját testmagasságunkhoz mérten állítható.

Remélem tudtam neked hasznos tanácsokkal szolgálni ha tetszett oszd meg más kismamával is.

Szerző: Voltig Tamás

Forrás: http://voltig.hu/