Fáj a hátad? Jógázz! 2011-10-28 Kórkép Megosztás: Tweet A szakértő irányításával végzett jóga- vagy nyújtógyakorlatok sokkal eredményesebben csökkentik a mérsékelt hátfájást, mint az önmagunkon egyedül is elvégezhető praktikák. „A kezdők számára tartott jógatanfolyam vagy egy intenzív nyújtóedzés sokat segíthet a hátfájással küzdők kínjain. Természetesen ez nem vonatkozik azokra, akiknek olyan erős fájdalmaik vannak, hogy megmozdulni sem képesek” – mondta el a megfigyelés vezetője, Karen J. Sherman, a Washingtoni Egyetem epidemiológiai professzora, egyben a Seattle-ben található Csoportos Egészségkutató Intézet vezető kutatója. Hozzátette, hogy a szervezett óra sokkal többet nyújthat, mint akármilyen kézikönyv. A tanulmány október 24-én jelent meg az Archives of Internal Medicine című folyóirat online kiadásában. Sherman és kutatócsoportja 228 krónikus alsó hátfájással küszködő beteget figyelt meg 2007 és 2009 között, akik 60 százaléka szedett gyógyszert a panaszaira. Az alanyokat három részre osztották. Az első csoport tagjai jógaoktatáson vettek részt, a másodikéi nyújtógyakorlatokat végeztek egy szakember segítségével, mindannyian hetente egyszer 75 percen keresztül. A harmadik csoport tagjai egy önsegítő könyvet kaptak a témában. A jógázók az úgynevezett „vinijóga”-technikát tanulták, amely légzőgyakorlatokat, relaxációt és néhány egyszerű pózt foglal magában. A nyújtógyakorlatokat végzők a főbb izomcsoportokat dolgoztatták meg, különös tekintettel a törzsre és a lábra. Ezen felül mindannyian kaptak egy videót, amely segítségével naponta 20 percet végezhették otthon egyedül a gyakorlatokat. A fennmaradó csoport a Hátfájás kézikönyve című kiadvány alapján végzett egyszerű gyakorlatokat, és próbált meg változtatni az életformáján. Minden résztvevőt meginterjúvoltak a megfigyelés alatt, a kutatás végén és három hónappal később. Úgy tapasztalták, hogy mindnyájuk panaszai enyhültek, ám a jógázók és a nyújtógyakorlatokat végzők jobb állapotba kerültek, mint az otthon gyakorlók. Kétszer annyian voltak köztük azok is, akiknek nem kellett többé gyógyszert szedniük. Sherman felhívta rá a figyelmet, hogy nem mindegy, milyen tanfolyamot választunk. Főleg a nyújtásoknál fontos, hogy gyógytornász vezesse a foglalkozást, a hagyományos edzőtermi órák erre nem megfelelőek. Arra a felvetésre, hogy egy tanfolyam sokkal többe kerül, mint egy könyv, így felelt. „Úgy gondolom, megéri megtanulnunk a testünk működését. Egy idő után már magunk is végezhetjük otthon a gyakorlatokat.” A tanulmány társszerzője, a portlandi Oregoni Orvosi- és Tudományegyetem professzora elmondta: a jóga csak egy lehetőség. Választhatjuk, hogy sétálunk, biciklizünk, vagy úszunk helyette, a lényeg, hogy élvezzük, mert akkor kevésbé vagyunk hajlamosak abbahagyni. Forrás:
