Legyünk fittek, mozogjunk munka közben! 2016-06-03 Blog, Mozgásban Megosztás: Tweet Reggeli séta, bicikli, vállkörzések a monitor elől fölállva. Néhány egyszerű munkahelyi praktikával sokat tehetsz gerinced, mozgásszerveid egészségéért. Munkahelyi mozgás pár percben A munka ma már nagyon sokszor kimerül a számítógépen való dolgozásban, vagyis alig mozgunk napközben, ezért egyre gyakoribbak a gerinc és mozgásszervi megbetegedések. Mit lehet tenni, ha kevés az időnk, de nem akarunk magunknak hasonló problémákat? Sportolás munkába menet Az egyik megoldás az, ha kerékpárral járunk dolgozni. Nem csak kalóriát éget, és kellemesen átmozgat, de emellett jó hatásai vannak a stressz leküzdésében. Hasonlóan pozitív hatása van a sétának, bár kevesebb energiát fogyaszt a kerekezésnél. Ha nincs ennyi időnk a reggeli rohanásban, akkor legalább egy-két buszmegállónyit gyalogoljunk, az is több a semminél! Mozgás az épületben Megérkezés után sem kell egész nap egy helyben ülni: mindjárt érkezéskor érdemes könnyű lépcsőzésre cserélni a jól megszokott liftet! Ebédidőben, szintén irány a lépcsőház! Az is jó megoldás, ha nem az épületen belül mész étkezdébe, hanem 5-10 perc sétányira keresel egy megfelelő helyet. Szép időben a magaddal vitt ebédet is kiviheted az épületből, legalább egy kis friss levegőt is szívsz, és feltöltődsz a nap hátralévő részére! Monitor előtt Ha egész nap ülsz, akkor a géped előtt töltött időben is végezhetsz néhány hasznos gyakorlatot. Ha megállsz egy pillanatra pihenni, ne elégedj meg azzal, hogy mozdulatlanná dermedsz az asztalodnál! Használd ki ilyenkor az időt egy gyors felállásra, nyújtózásra! Mozgasd meg ilyenkor elgémberedett nyakadat, vállaidat! Jól jön a csípőkörzés, a vállkörzés, a törzshajlítás és törzskörzés, de guggolhatsz is néhányat. Óránként minimum 5-10 perces sétálás, kisebb mozgás sokat segíthet. Ezek segítenek a gerinccsigolyáknak megfelelő helyzetben maradni. Szék helyett ha tehetjük használjunk néha labdát (váltogatva a legjobb)! A székre tehetünk speciális felfújható gyógypárnákat, amelyek segítenek a gerinc megfelelő helyzetben tartásán. Állva intézkedj! Ha telefonálnod kell, vagy csak meginnál egy kávét a büfében, ne ülj le hozzá! Állva több kalóriát is fogyaszt a szervezeted, és a gerincedet is átmozgatod kicsit! Forrás: https://napidoktor.hu/index
