10 ötlet, amivel többet tudunk mozogni a mindennapokban 2022-05-14 Blog, Mozgásban Megosztás: Tweet Nem vagy egyedül azzal, hogy próbálod kitalálni, hogyan illeszd be a testmozgást a napodba. A lényeg, hogy némi furfanggal kell beütemezni a testmozgásra szánt időt – különben nem fog megtörténni. Az alábbiakban megmutatjuk, hogy ez hogyan lehetséges. Íme 10 módszer, hogy többet mozogjunk a mindennapok során anélkül, hogy több időt kellene elvenni a sűrű időbeosztásból! 1.LépcsőzzünkTudom. Ez annyira unalmas, és már milliószor hallottad. Mégis, nem véletlenül az egyik legjobb tipp. A lift helyett a lépcsőzés növeli a pulzusszámot, segít az egyensúlyban, és javítja az alsó végtagok erejét. Ha erősnek érzed magad, és van pár perced, a vádli erősítése érdekében akár a lépcsőfokok szélén is végezhetsz néhány sarokemelést, vagy lépcsőzhetsz kettesével. Foto:pixabay.com 2. Gyalogos találkozók Ha otthonról dolgozol, vagy áttértél a virtuális konferenciahívásokra, naponta egy hívás idejére iktass be egy sétát. Ha nincs szükséged arra, hogy egy képernyőt bámulj és táblázatokat nézz, dugd be a fejhallgatót, dugd a zsebedbe a telefonodat, és oldd meg a világ problémáit egy séta közben. Ez egy remek módja annak, hogy feldobja a napi rutinját. Ha pedig irodában dolgozol, vidd el a személyes megbeszéléseket sétára. A közös séta fokozza az összetartást, és kutatások szerint a séta fokozza a kreativitást és növeli a szellemi éleslátást. 3. Bevásárlókocsis tréningSokszor csinálom ezt, és néha furcsán néznek rám, de hé – elfoglalt nő vagyok, és az időm drága! Ha bevásárolsz, próbáld ki, hogy a bevásárlókocsiba kapaszkodva sétálsz a szupermarket folyosóin. A bevásárlókocsi jó támaszték, és egy menetben körülbelül 10-20 fekvőtámaszt tudsz csinálni, attól függően, hogy milyen hosszúak a szupermarket folyosói. Rajta, meglepően szórakoztató! Nem minden mozgás jó neked 4. Ülj labdánCseréld le az irodai székedet egy nagy labdára. Segíteni fog a hátfájáson, javítja a testtartást, a labdán ülve pedig végezhetsz néhány nyújtást a nyakad, a medencéd és a gerinced karbantartására. Próbáld ki a hulahoppkarikás mozdulatokat, valamint a medence fel- és lehúzását, hogy segítsen beizzítani a törzs stabilizálóit. Ha hasizomgyakorlatokat is szeretnél végezni, próbálkozhatsz ülő meneteléssel vagy más gyakorlatokkal a labdán – mindezt az íróasztalnál ülve! 5. Parkolj messzeBár a biztonság az első, de ha biztonságos és jól megvilágított területen vagyunk, fontoljuk meg, hogy távolabb parkoljunk annak a helynek a bejáratától, ahová megyünk. Ha itt-ott néhány perc sétát is beiktatsz, az idővel összeadódik, és növelheti a napi lépésszámodat! A cikket folytatjuk. Forrás: Napidoktor.hu
