Két hét alatt 3 kg fogyás: zsírégető gyümölcs-diétával!

Mennyi ideig tartható a fogyókúra? 2 hétig
Mennyit tudok leadni? 3 kilót
Mennyit ehetek naponta? 1200 kcal

A Bogyós gyümölcs-diétáról

Segíti a szervezet vitaminfeltöltését az őszi hónapokban. Immunrendszer erősítő, béltisztító és bőrszépítő hatású, ezen kívül pedig elősegíti az eredményes, tartós fogyást. Mint minden diétánál, ennél is javasolt a napi két liter szénsavmentes víz, vagy gyógytea elfogyasztása. A diéta elkezdése előtt kérd ki a háziorvosod véleményét!

A bogyós gyümölcsökről…

Ezek a gyümölcsök lédús, húsos gyümölcsök, húsukba általában apró magvak ágyazódnak. Botanikai szempontból a szeder, az eper és a málna nem bogyós, hanem magvas gyümölcs, mégis ez alatt a gyűjtőfogalom alatt árulják.

A szeder: már az ókorban is gyógynövényként tartották számon. Magas a karotin tartalma, ezért a legfontosabb A-provitamin forrásunk.

Foto:pixabay.com

A szőlő: az egyiptomiak bort állítottak elő belőle, a természet ajándékának tekintették. A szőlőcukor rengeteg energiát szolgáltat, és gyorsan bekerül a vérbe. Ballasztanyagai segítik az emésztést, antociánjai pedig a rák és a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében segítenek.

Foto:pixabay.com

Az eper: véletlenül fedezték fel Franciaországban. Először tudatosan 1870-ben ültették. Serkenti az emésztést és a veseműködést, immunerősítő, tisztító hatású, segít a sejtek fejlődésében. Gazdag ásványi anyagokban, gyümölcssavban, C-, B1-, B2- és A-vitaminban.

Foto:123rf.com

A fekete ribizli: Közép-, és Kelet- Európából származik. A 16. századtól kezdve termesztik. A gyümölcs gazdag káliumban, kálciumban, foszforban, pektinben és gyümölcssavakban. Szokatlanul magas C-vitamin tartalma. A fekete ribiszke az emberi szervezet szempontjából a legértékesebb bogyós gyümölcsfajtának számít.

Foto:pixabay.com

A fekete áfonya: már a középkorban gyógynövényként volt ismert. Nagy mennyiségben tartalmaz citrom-, alma- és más gyümölcssavakat, gazdag ásványi anyagokban, elsősorban vasban, cserzőanyagokban és vitaminokban. Antocián tartalma erősíti az immunrendszert, és jelentősen késlelteti az öregedési folyamatokat.

Foto:pixabay.com

A málna: a kőkorszakban is ismerték, de csak az ókorban használták először gyógynövényként. A málna cukrot, gyümölcssavat, pektint, ásványi anyagokat (kálcium, foszfor, kálium), valamint A provitamint, B1-, B2- és C-vitamint tartalmaz.

Foto:123rf.com

A vörös áfonya: különösen magas C-vitamin tartalommal rendelkezik. Az áfonya segíti a bél- és hólyagműködést.

A friss gyümölcsök többségének szárazanyag- és szénhidráttartalma alacsony, ezért a gyümölcsök fogyasztásakor csekély az energiabevitel. Ha diétázni szeretnénk, hasznos, ha tisztában vagyunk az egyes gyümölcsök, olajos magvak, déligyümölcsök beltartalmi értékeivel. Kalóriatáblázat.

Gyümölcsök kalóriatartalma- jó tudni miből mennyit együnk

A ribizli: káliumot, kálciumot, foszfort, sok pektint tartalmaz, gazdag citromsavban és más gyümölcssavakban. Különösen magas C-vitamin tartalma.

Foto:pixabay.com

Mintaétrend a bogyós gyümölcs diétához

Hétfő

• Reggeli: 1 csésze zöld tea, 1 szelet rozskenyér, 1 kávéskanál erdei vegyesgyümölcs lekvár
• Tízórai: 10 dkg szeder
• Ebéd: paradicsomos penne
• Uzsonna: 10 dkg szeder
• Vacsora: 1 szelet rozskenyér, light margarin, 1 kávéskanál erdei gyümölcs lekvár, szederlé

Kedd

• Reggeli: 1 csésze zöld tea, 1 szelet rozskenyér, 1 szelet sajt, 1 kis fürt szőlő
• Tízórai: 10 dkg szőlő
• Ebéd: 10 dkg csirkemell filé szőlőmártással, 10 dkg barnarizs
• Uzsonna: 10 dkg szőlő
• Vacsora: 1 szelet rozskenyér, 1 kis fürt szőlő, szőlőlé

Szerda

• Reggeli: 1 db epres joghurt, 5 dkg gyümölcsös müzli
• Tízórai: 10 dkg eper
• Ebéd: 15 dkg tengeri halfilé, majonézes burgonyasalátával
• Uzsonna: 10 dkg eper
• Vacsora: 1 db epres joghurt, 2 db korpás keksz

Csütörtök

• Reggeli: 1 db vegyes gyümölcs joghurt, 1 csésze zöld tea, 2 db puffasztott rizsszelet
• Tízórai: 10 dkg ribizli
• Ebéd: sajtos makaróni
• Uzsonna: 10 dkg ribizli
• Vacsora: 1 db vegyes gyümölcs joghurt, 1 teáskanál lenmaggal

Péntek

• Reggeli: 1 csésze zöld tea, 1 szelet rozskenyér áfonyalekvárral
• Tízórai: 10 dkg áfonya
• Ebéd: sajttal töltött csirkemell zöldsalátával
• Uzsonna: 10 dkg áfonya
• Vacsora: 1 db áfonyás joghurt, 2 db korpás keksz

Szombat

• Reggeli: 1 csésze zöld tea, 1 db málnás joghurt, 5 dkg müzli
• Tízórai: 10 dkg málna
• Ebéd: 15 dkg natúr csirkemell filé, 15 dkg párolt vegyes zöldséggel
• Uzsonna: 10 dkg málna
• Vacsora: 1 db málnás joghurt, 2 db korpás keksz

Vasárnap

• Reggeli: 1 csésze zöld tea, 1 szelet rozskenyér vörösáfonya lekvárral
• Tízórai: 10 dkg vörösáfonya
• Ebéd: 10 dkg tengeri halfilé főtt burgonyával, 10 dkg párolt zöldséggel
• Uzsonna: 10 dkg vörösáfonya
• Vacsora: 2 db puffasztott rizsszelet, 1 db light kockasajt, 1 szelet marhapárizsi