Frontos időjárásnál több lesz a traumás beteg is, többnyire esések következtében, főleg combnyak, könyök és csukló töréssel – mondja Kissné Huszti Ágota, az Uzsoki Kórház gyógytornásza -, de egyébként is megterhelt életmódot élünk, ezért nem árt figyelni arra, hogy a mindennapjainkban hogyan hajolunk, emelünk, mozgunk.
Nem árt tudni, hogy, ha csak leülünk kényelmesen egy székre, akkor sokkal jobban terheljük a gerincünket, mintha állunk. Állásban 100 %-os, üléskor 140 %-os, ha lehajolunk 200 %-os, ha emelünk, akkor 240 %-os a gerinc terhelése. A fájdalom a hátban és a keresztcsontban érződik, a gerinc és a keresztcsont pontnál történő nyomás hatására.
Egészségünk védelmében nagyon fontos, hogy az ülőmunkában, a házimunkában és a vásárlásban tudatosan mozogjunk, figyeljünk arra, hogyan ülünk, állunk, cipekedünk.
Otthoni gyakorlásra a gyógytornász a következőket javasolja azoknak is, akik folyamatosan ülőmunkát végeznek.
Háton-fekvés:
- Nyújtózás karokkal és sarokkal
- Fenék feszítés – lazítás
- Combfeszítés – lazítás
- Láb-fej integetés
- Láb-fej körzés kifelé – befelé
- Jobb lábat nyújtva oldalra kitenni (térd és lábujj felfelé néz) – visszazárni. Ismétlés 10-szer, majd csere
- Lábakat csípőből kifelé fordítani – befelé fordítani
- Jobb lábat talpra húzni – vissza, kinyújtani – csere
- Jobb sarkat a bal térdhez érinteni – vissza, letenni – csere
- Lábak talpon, helyben lépegetés
- Lásd előző, jobb térdet hashoz húzni – letenni – csere
- Lábakkal terpeszbe lépegetni – vissza középre
- Jobb lábbal biciklizni előre – hátra – csere
- Jobb lábat kinyújtani a comb folytatásába, sarokkal megnyújtózni – vissza, letenni – csere
- Jobb lábat kinyújtani a talajon (bal, talpon marad), nyújtva megemelni, amíg a térd feszes marad – vissza letenni, ismétlés10-szer, majd csere
- Jobb sarkat feltenni a bal térdre – vissza, letenni – csere
- Jobb lábbal egy lépést oldalra (talpon) – bal lábbal is oldalra – jobb lábat zárni középre – majd a balt is
- Térdeket kidönteni két oldalra, picit itt maradni – visszazárni
- Bal térdet hashoz húzni, átkulcsolni két kézzel, jobb lábat is odahúzni – kinyújtani a szőnyeg fölé – visszahúzni. Ismétlés 10-szer, majd csere.
- Mindkét térdet döntögetni lazán mindkét oldalra
- Nyújtott lábakkal és karokkal nyújtózni.
Minden harmadik gyakorlat lehet nyújtózás, vagy lazítás!
Szerző: Szigethy Emma
Forrás: