Kíméljük a gerincünket – gyakorlatokkal – 3. rész 2014-10-07 Blog, Kórkép Megosztás: Tweet Frontos időjárásnál több lesz a traumás beteg is, többnyire esések következtében, főleg combnyak, könyök és csukló töréssel – mondja Kissné Huszti Ágota, az Uzsoki Kórház gyógytornásza -, de egyébként is megterhelt életmódot élünk, ezért nem árt figyelni arra, hogy a mindennapjainkban hogyan hajolunk, emelünk, mozgunk. Nem árt tudni, hogy, ha csak leülünk kényelmesen egy székre, akkor sokkal jobban terheljük a gerincünket, mintha állunk. Állásban 100 %-os, üléskor 140 %-os, ha lehajolunk 200 %-os, ha emelünk, akkor 240 %-os a gerinc terhelése. A fájdalom a hátban és a keresztcsontban érződik, a gerinc és a keresztcsont pontnál történő nyomás hatására. Egészségünk védelmében nagyon fontos, hogy az ülőmunkában, a házimunkában és a vásárlásban tudatosan mozogjunk, figyeljünk arra, hogyan ülünk, állunk, cipekedünk. Otthoni gyakorlásra a gyógytornász a következőket javasolja azoknak is, akik folyamatosan ülőmunkát végeznek. Háton-fekvés: Nyújtózás karokkal és sarokkal Fenék feszítés – lazítás Combfeszítés – lazítás Láb-fej integetés Láb-fej körzés kifelé – befelé Jobb lábat nyújtva oldalra kitenni (térd és lábujj felfelé néz) – visszazárni. Ismétlés 10-szer, majd csere Lábakat csípőből kifelé fordítani – befelé fordítani Jobb lábat talpra húzni – vissza, kinyújtani – csere Jobb sarkat a bal térdhez érinteni – vissza, letenni – csere Lábak talpon, helyben lépegetés Lásd előző, jobb térdet hashoz húzni – letenni – csere Lábakkal terpeszbe lépegetni – vissza középre Jobb lábbal biciklizni előre – hátra – csere Jobb lábat kinyújtani a comb folytatásába, sarokkal megnyújtózni – vissza, letenni – csere Jobb lábat kinyújtani a talajon (bal, talpon marad), nyújtva megemelni, amíg a térd feszes marad – vissza letenni, ismétlés10-szer, majd csere Jobb sarkat feltenni a bal térdre – vissza, letenni – csere Jobb lábbal egy lépést oldalra (talpon) – bal lábbal is oldalra – jobb lábat zárni középre – majd a balt is Térdeket kidönteni két oldalra, picit itt maradni – visszazárni Bal térdet hashoz húzni, átkulcsolni két kézzel, jobb lábat is odahúzni – kinyújtani a szőnyeg fölé – visszahúzni. Ismétlés 10-szer, majd csere. Mindkét térdet döntögetni lazán mindkét oldalra Nyújtott lábakkal és karokkal nyújtózni. Minden harmadik gyakorlat lehet nyújtózás, vagy lazítás! Szerző: Szigethy Emma Forrás:
