Ne puffadjunk! – 18 étel, ami este sem okoz nekünk gondot!

Valljuk be, az önfegyelmezésnek nincs sok létjogosultsága, amikor este fáradtan, éhesen hazaérve még ennénk valamit lefekvés előtt. Ehetünk, de szorítkozzunk olyasmire, ami nem puffaszt fel reggelre!

Nehéz önuralmat gyakorolni, ha napközben nem ettünk eleget és este, fáradtan hazaérve azon gondolkodunk, mit is ehetnénk még, mielőtt aludni térünk. Valamit, ami nem hizlal, nem puffaszt fel. Nos, vannak ilyen ételek – többféle is. Érdemes ezekből mindig tartani otthon valamennyit!

1.Mandula (23 szem):

Tele van E-vitaminnal, fehérjével, Omega-3 zsírsavval, tehát nagyon előnyös a szervezetünkre nézve. Ám túl sokat ne fogyasszunk belőle, mert az már több kalóriát jelent. Nagyjából 20 szemet együnk meg és kerüljük a sósat – a só ugyanis hozzájárul a puffadáshoz.

2. Borsmenta, gyömbér vagy kamilla tea (1 csészével):

Ezek a kellemesen meleg teák segítenek a puffadás megelőzésében, mivel a gázképződés ellen hatnak.

3.Eper, málna (1 csészével mindegyikből), grapefruit (egy egésznek a fele), vagy klementin (2 egész).

Este maradjunk távol az olyan gyümölcsöktől, melyek cukrot tartalmaznak – így az almától és a szőlőtől -, mert az édes magába szívja a folyadékot és felpuffadhatunk. A felsorolt gyümölcsökben azonban van folyadék. Mindig feltöltenek és egészségesek, de emellett igen értékes immunerősítő antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaznak.

4.Spárga:

A spárgaszáraknak probiotikus hatásuk van, tisztítják az emésztőrendszert. Hogy mennyit eszünk belőlük, az nem igazán számít – nem jellemző, hogy ettől bárki hízott volna.

spárga

5.Alacsony zsírtartalmú joghurt (fél csészényi) bogyókkal (fél csészényi):

A görög joghurt gazdag probiotikumokban, segíti az emésztőrendszert, egyensúlyba hozza és elősegíti a jótékony bélbaktériumokat. A joghurthoz adjunk gyümölcsöt az íz kedvéért! Ám ha a gyomrunk nem bírja a tejterméket, akkor ezt a választási lehetőséget hagyjuk ki.

6.Zeller (1 csészényi) humusszal (2 evőkanálnyi):

Sok rosttal látjuk el magunkat, ha ezt esszük. Az étvágyunkat kielégíti, miközben igen értékes kombinációt fogyasztunk.

7.Csirke, pulyka vagy grillezett hal:

A sovány fehérjével jól járunk. Felpörgeti az anyagcserét, segít a kalóriaégetésben, miután elaludtunk. Érdemes fogyasztani esténként.

8.Papaya (1 csészével):

Más gyümölcsökkel ellentétben a papaya rendelkezik emésztő enzimmel, mely miatt az ételt a gyomor sokkal hamarabb emészti meg.

9.Avokádó (egy egésznek a fele):

Az avokádóban egészséges zsírok vannak, amely gyorsan rendezi az éhséget és a sóvárgást.

10.Víz (egy pohárral):

Este mindig igyunk meg egy pohár vizet, lefekvés előtt. A víz kiöblíti a nátriumot (sót) a szervezetből, mely visszatartja a szervezetben a cukrot. Sose válasszunk szénsavast, mert a szénsav növeli a gáz képződését.

Forrás: Adrina - napidoktor.hu


Válaszolj

Az e-mail címed nem publikáljuk.