A szíved megköszöni, ha ezt az 5+1 dolgot megteszed magadért

A Nemzetközi Édesítőszer Szövetség (ISA) is támogatja a Szív Világszövetsége (WHF) kezdeményezését, a Szív Világnapját, amely minden évben szeptember 29-én hívja fel a figyelmet a szív- és érrendszeri megbetegedések kiemelkedő gyakoriságára, és a hétköznapjainkban megvalósítható megelőzési módszerekre.

Nem is gondolnánk, hogy pár apró életmódbeli változtatással a szívbetegség és a stroke okozta idő előtti halálok akár 80%-a megelőzhető lenne.

Napjainkban a világon a leggyakoribb halálozási okok a kardiovaszkuláris betegségek, köztük a szívbetegségek és a stroke:

• Évente 17,9 millió ember hal meg valamilyen szív- és érrendszeri betegségben – ez a nem fertőző betegségek okozta halálok közel felét teszi ki;
• A kardiovaszkuláris betegségek megelőzhetők: a dohányzás, az egészségtelen étrend és a testmozgás hiánya mind olyan kockázati tényezők, melyek kontrollálásával a szívbetegség és a stroke okozta idő előtti halálok legalább 80%-a megelőzhető lenne;
• A WHO (Egészségügyi Világszervezet) globális akcióterve szerint a tagállamok vezetői elkötelezettek amellett, hogy 2025-re 25%-kal csökkenjen a nem fertőző betegségek okozta halálozások száma.

A minden évben szeptember 29-én ünnepelt Szív Világnapját a Szív Világszövetsége hozta létre. Célja, hogy felhívja a figyelmet a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésére és kontrollálására tehető lépésekre.

Az ISA 5+1 pontban összefoglalta, mik azok a vállalások, amelyeket bárki megtehet a szívbarát életmód érdekében:

1. Fordulj a gyümölcsök és a zöldségek felé! Igyekezz naponta legalább 5 adag zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztani – a változatosság segít, hogy elérd a célt!
2. Korlátozottan fogyassz magas zsír-, só- és cukortartalmú ételeket! Az élelmiszercímkék segítenek, hogy jól válassz!
3. Csökkentsd a cukros nassok és üdítők fogyasztását; az alacsony kalóriatartalmú édesített ételek és italok kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaznak, így megfelelő alternatívát jelentenek, ha nem akarsz lemondani az édes ízekről!
4. Fogyassz kevesebb alkoholt, és mindig maradj a javasolt mértékeken belül!
5. Próbálj meg legalább 30 percet közepes intenzitással mozogni hetente ötször – vagy akár többször is!

+1 Ne feledd: az életmódváltás történhet apró lépésekben. Nem kell mindenen egyszerre változtatnod, szíved egészségét így is jelentősen javíthatod.

Az elhízás és a diabétesz növeli a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát

Az elhízás a szívbetegségek jelentős kockázati faktora. A túlsúly növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának veszélyét, magasabb vérnyomáshoz és emelkedett vérzsírszinthez is vezethet. Hasonlóképpen, a diabétesszel élőknél akár kétszer-háromszor nagyobb valószínűséggel alakul ki szív- és érrendszeri betegség. Az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek a kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges életmód részeként hasznos segítséget nyújthatnak cukorhelyettesítőként a szívbetegség kockázatával élők számára is. Az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek fogyasztása a cukoréhoz képest kisebb mértékű vércukorszint-emelkedéssel jár. Ezáltal nagy segítséget jelenthetnek a diabétesszel élők számára, akiknek fontos, hogy korlátozzák szénhidrátbevitelüket, mégsem akarnak lemondani az édes ételek és italok élvezetéről. Az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek csökkentik a teljes kalóriabevitelt, így hozzájárulnak a testsúly kontrollálásához is. Ezen felül fogbarát összetevőként a fogszuvasodáshoz sem járulnak hozzá.

A Szív Világnapjával kapcsolatos információk a közösségi médiában: #WorldHeartDay

Az alacsony kalóriatartalmú édesítőkkel kapcsolatban bővebb információ a www.sweeteners.org oldalon érhető el.

Forrás: https://napidoktor.hu/index