Vastól a folsavig – Létfontosságú tápanyagok nőknek – 1.rész 2021-10-04 Blog, Női egészség Megosztás: Tweet Mire van szükség egy adott életszakaszban? Ha egy nőt megmagyarázhatatlan fáradtság vagy egyéb, gátló tünetek gyötörnek, könnyen lehet, hogy valamilyen tápanyag-hiánya van. Melyek azok a vitaminok és ásványi anyagok, melyek a nők mindennapjaiban létfontosságúak? Lássuk. Amennyiben egy nő kimerültséggel, fáradtsággal küzd, s ennek nem tudja megmagyarázni az okát, előfordulhat, hogy vashiányban szenved – amely vérszegénységet vált ki -, vagy egyéb tápanyagokat nélkülöz a szervezete, például C-vitamint. A hölgyek nagyobb veszélyben vannak a vérszegénység szempontjából, mivel vasat veszítenek menstruációjuk idején. Terhesség alatt még nagyobb szükségük van rá. De mit kell tudni a létfontosságú vitaminokról, tápanyagokról? Az alábbiakra van szüksége egy nőnek az élete egyes szakaszaiban. Foto:123rf.com Pubertás kor A korai gyermekkorban a tápanyagokat illetően hasonló ajánlások vonatkoznak a lányokra és a fiúkra, de a pubertás korban ez elkezd változni, általában 9 éves kor környékén, majd 14 esztendős korra teljesen különválik. Vas: a menstruáció beköszöntével a vasra megnő az igény, hogy a vérveszteséget ellensúlyozza. A lányoknak 9-13 éves korban napi 8 milligramm vasra lenen szükségük, 14 éves kortól pedig 15 milligrammra. A sovány húsok, tengeri ételek, dió, leveles zöldségek és bab, valamint a vassal dúsított élelmiszerek megfelelőek a célra. Kalcium: ahogyan a hölgyek idősödnek, egyre hajlamosabbak lesznek a csontvesztésre, ezért fontos az erős csontváz létrehozása. A serdülőkor az első olyan szakasz, amikor ezt ki lehet alakítani. A 9-18 éves lányoknak napi 1300 mg kalcium kell, amelyet tejtermékekből beszerezhetnek, így tej, joghurt, sajt, valamint kalciumban gazdag zöldségek fogyasztásával. Jó a kelkáposzta, a brokkoli és a sima káposzta is. Foto:123rf.com Terhesség és anyaság Az étkezésre fokozottan oda kell figyelni a terhesség idején. A táplálkozás ebben az időszakban nemcsak a nők saját egészségét érinti, hanem a baba fejlődését is. Folsav: várandósság idején a B-vitamin kulcsfontosságú az agy és a gerincvelő születési rendellenességei ellen. A gyermekgondozási években a nőknek 400 mikrogramm folsavra van szükségük, valamint 600 mikrogrammra onnantól kezdve, hogy megfogant a baba. Alakja: magas és kebles. Haja: ezüstös. Szeme: Aranysárga. Hobbija: napozás. A növényvilág ritka és védett szupermodellje Ő, a homoktövis. Jó hajhullás, érelmeszesedés ellen, és sejtépítő vitaminbomba – Mi az? Ami a tápanyagokat illeti, a teljes kiőrlésű gabona, a dúsított zabpehely, a leveles zöldségek nagyon hasznosak. Terhesség alatt kiemelkedő fontosságú a folsavval kiegészített vitaminok szedése. Fehérje: a baba fejlődéséhez szintén nagyon lényeges. A terhes nőknek napi 88 gramm fehérjére van szükségük, míg a szoptatás idején ez a mennyiség 100 grammra emelkedik. Fogyasszunk fehérjét sovány húsokból, csirkéből és halból. Babot és hüvelyeseket is ehetünk, ha vegetáriánusok vagyunk. Fotó: 123rf.com Vas: ez a tápanyag a nők és magzatuk számára is kulcsfontosságú, a baba vérsejtjeihez különösen. A kismamát pedig óvja a kimerültségtől. A terhes nőknek 27 mg kell naponta, csak az élelmiszerekből, vagyis az orvos jó eséllyel napi vaskiegészítést fog javasolni. A cikket folytatjuk. Forrás: https://napidoktor.hu/index.php
