Hogyan óvhatjuk gerincünk épségét?

Húzd ki magad! Ülj egyenesen! Ne legyen olyan görbe a hátad! – Valószínűleg sokunk fülében ismerősen csengenek ezek a mondatok, főleg nagymamáink szájából. És milyen igazuk volt!

Gyerekként sokan sétáltunk babzsákkal, könyvvel a fejünkön, hogy szép legyen a tartásunk. Az a legjobb, ha az egyenes gerinccel való ülés már egészen kisiskolás korban belénk ivódik. Palotás Andrea, gyógytornász-fizioterapeuta részletezi, mit tehetünk az egészségünk érdekében, ha ülő munkát végzünk?!

“Később aztán, középiskolában, egyetemen még mindig ülünk, méghozzá nem keveset. Még később, sokan a munkájuk során is ülnek. Hol irodában, hol – alkalmazkodva a világban lévő változásokhoz – otthon. De ülünk a kanapén a TV előtt, a buszon, a vonaton vagy az autóban. Ha összeadjuk ezeket, bizony sok idő telik el így. Talán 10 óra, 12, vagy még ennél is több? Nem csoda hát, ha a szervezetünk fájdalommal, feszüléssel, diszkomfort érzéssel reagál, hogy valami nem stimmel” – mondta Palotás Andrea, aki az alábbiakban részletezi, milyen módon védjük gerincünk épségét.

Ha ülő munkát végzünk, akár irodában, akár otthon, van jó pár olyan dolog, amit mi magunk is megtehetünk a saját egészségünk megőrzése érdekében.

A munkavégzés során használt eszközöket állítsuk be ergonómiailag megfelelő helyzetbe,

a lábak talpon a talajon, kis terpeszben,
a térdízület 90-100 fokos szöget zár be,
a combok legyenek megtámasztva, betolva rendesen a székben,
használhatunk deréktámaszt az ágyéki görbület megtartására,
a hátunk is legyen megtámasztva,
a monitor szemmagasságban legyen elhelyezve,
a billentyűzet és egér használata közben az alkar legyen megtámasztva,
ne használjunk hosszú távon laptopot.

Emellett:

figyeljünk a megfelelő folyadékfogyasztásra,
rendszeresen sportoljunk, mozogjunk, túrázzunk a szabadban, sétáljunk, kocogjunk, ússzunk, legyünk aktívak,
a stressz kezelés, meditáció, relaxáció sokat segít a testi- lelki egészség megőrzésében.

“A mozgásszegény életmóddal összefüggő panaszok leggyakrabban a derék, nyak, hát és a váll területén jelentkeznek. Azért, hogy ezeken a területeken ne alakuljon ki panasz, a legtöbbet mi magunk tehetünk azzal, ha kicsit egészségtudatosabban élünk, és odafigyelünk magunkra, a testünkre és a testünk visszajelzéseire. A legjobb természetesen az lenne, ha meg tudnánk előzni ezeknek a panaszoknak a kialakulását. Ha viszont már jelentkeznek, mielőbb kezeljük azokat, és menjünk el orvoshoz, gyógytornászhoz, gyógymasszőrhöz, akik segítenek abban, hogy a mozgás mielőbb fájdalommentes és könnyed legyen” – mondta a gyógytornász-fizioterapeuta.