Ezek a vitaminok kellenek, ha sportolsz 2021-12-07 Blog, Mozgásban Megosztás: Tweet A rendszeres testmozgás fontos, de ugyanolyan fontos a vitaminok pótlása és bevitele a szervezet számára. Az aktív sportolásnál elengedhetetlen, hogy a szervezetünk számára biztosítsuk a megemelkedett tápanyag szükségletet, a vitaminokat és az ásványi anyagokat. A testedzés növeli az anyagcserét és ezáltal, kiürülnek a vitamin és tápanyag raktárak, meggyorsítja a mikro tápanyagok hasznosulását. A vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak az edzés utáni regenerációhoz is. Minél intenzívebben sportolunk, annál több vitaminra van szüksége a szervezetnek. Fotó: 123rf.com Mely vitaminok elengedhetetlenek? A B-komplex vitamincsoporthoz tartozik a B1-, B2-, B6- és B12-vitamin, folsav, niacin, pantoténsav, a H- és B7-Vitamin. Ezek a vitaminok hozzájárulnak a szénhidrátok, fehérjék és a zsírok anyagcseréjéhez. A B12- Vitamin és a folsav a vörösvértestek képződéséhez, a szövetek regenerálódásához szükségesek. Ezeket a vitaminokat napi szinten kell pótolni. Megtalálható friss zöldségekben, gyümölcsökben, húsokban, májban és tejtermékekben. Fotó: 123rf.com A D-Vitamin egyik legfontosabb funkciója, hogy szabályozza a kalcium háztartást. Erősíti a csontokat és a csontképződésben is fontos szerepe van. A D-Vitamin, zsírban oldódik, ezért szervezetünk raktározza. De a téli időszakban, napsütés hiányában kiürül a szervezetből, ezért fontos pótolnunk. A D-Vitamin megtalálható a halmájolajokban, tojásban, májban, tejtermékekben. A szervezetben szabad gyökök jönnek létre az anyagcsere folyamatok során. A szabad gyökök semlegesítésére alkalmazzunk antioxidánsokat pl. C-, E- és A-Vitamint. Ezek a vitaminok hasznosak a gyulladások, a fájdalmak és az izomregenerációjában. Ezek a vitaminok növényi csírákban, zöld növényekben, tengeri állatokban találhatóak meg. Aki komolyan sportol, még ha csak hobbiszinten is, számolnia kell a sérülések lehetőségével. Segítség az 5 leggyakoribb sportsérülés esetén Ne feledd, a rendszeres testmozgás mellett figyelni kell az egészséges étkezésre és a jó vitaminok bevitelére, hogy kiegyensúlyozott és egészséges legyél! Nyári Szimonetta Forrás: Csak a Nőknek
