Brutálisan hatásos otthoni edzés

Gyorsan megvan, és alig kell hozzá valami, emellett pedig elég keményen megdolgoztatja a testünket.

Előbb a videó, aztán le is írtuk a gyakorlatok fajtáit és mennyiségét.

A világjárványra való tekintettel most annyira nem érdemes edzőterembe menni, emellett pedig a legtöbben az otthonukba kényszerültek, ami sok esetben felszabadult idővel jár. Ezt többek között edzésre is lehet fordítani, épp ezért kerestük fel Dékány Dominikát, aki jelenleg is tart online órákat, készít étrendeket és összességében segít az embereknek otthon is fittnek maradni. Ő készített  egy edzéstervet, amit persze ki is próbáltunk. Az alábbi gyakorlatsor nagyjából 40 perc alatt elvégezhető, és két gyakorlat kivételével csak az ember saját teste kell hozzá.

  • 10 guggolás x 4
  • 5 kitörés lábanként x 4
  • 10 fekvőtámasz x 4
  • 10 TRX evezés x 4
  • 10 TRX bicepsz x 4
  • 15 tricepsz kanapénál/széknél x 4
  • 20-40 másodperc plank x3
  • 15 hasprés x 3
  • A következő három gyakorlat 10 percen át, egymás után végzendő, annyi ismétlés, ahány megy: 20 jumping jack, helyben futás, lábanként 10 emelés, 5 burpee

Forrás: nuus.hu


Válaszolj

Az e-mail címed nem publikáljuk.