Top 12 - Ételek az egészséges, rugalmas bőr érdekében 2.rész

Az olívától a diófélékig

Szép, rugalmas, egészséges bőr a célunk? Amellett, hogy védjük a naptól, fontos megnéznünk, mi kerül a tányérunkra. Mely ételek segítenek, hogy ragyogó és hibátlan legyen?

Mindenki szeretne szép, rugalmas, hibátlan bőrt. Mit tehetünk érte azon túl, hogy betartunk bizonyos szabályokat, például naponta kenünk rá naptejet, ha sokat tartózkodunk a napon?

Nagyon fontos az is, mit eszünk. Az étkezés nagymértékben befolyásolja a bőr állapotát. Bizonyos ételek sokat tesznek a szép bőrért, a szabad gyökök elleni küzdelemtől a finom ráncok kisimításáig.

Nem egy vagy két „szuperételről” van szó. Rengeteg lehetőség áll rendelkezésünkre.

Lényeges azonban az étrendünk is. A legtöbb embernek több gyümölcsöt és zöldséget kellene ennie, a cukor és só fogyasztását visszaszorítania, teljes élelmiszereket választani a feldolgozott ételek helyett.

De lássuk, melyek a konkrét ételek, amelyek a bőr ragyogásáért, rugalmasságáért tesznek?

Cikkünk első részében az első 6-ot soroltuk fel. Nézzük meg a többit is!

Fotó: 123rf.com

7.Igyunk vizet!

A vízfogyasztás egy rendkívül egyszerű módja annak, hogy a bőr egészséges ragyogást kapjon, különösen, ha hajlamos a kiszáradásra. Bizonyára hallottunk már róla, hogy napi 8 pohár vízre van szükségünk a megfelelő hidratáltsághoz. Érdemes tudni viszont, hogy az ételekből is jutunk valamennyi vízhez: ilyen a leves például, de kiváló választás gyümölcsként a görögdinnye, az uborka és a zeller pedig magas víztartalmú zöldségnek számít.

Foto:timesofindia.indiatimes.com

8.Olívaolaj

Amennyiben rendszeresen szerepel ételeink között, az olívaolaj segít megfékezni a gyulladást, s ezzel a bőr egészségéért is sokat tesz. A gyulladás visszaszorításának okai lehetnek az olívaolajban megtalálható antioxidánsok – némelyikük felhasználását már vizsgálják a kutatók az ekcéma és a pikkelysömör megakadályozására szolgáló termékekben.

Az olívaolajban természetesen van jelen több mint 200 féle kémiai vegyület. A benne megtalálható antioxidánsok fő típusai a fenolok.

Foto:pixabay.com

9.Olajos halak

Hasznos a bőr védelme érdekében az olajos halak fogyasztása. A koenzim Q10 vagy CoQ10 egy vitaminszerű anyag, amely természetesen megtalálható a szervezetben. A CoQ10 támogatja a sejtnövekedést és küzd a bőrt károsító szabad gyökök ellen.

Egy kisebb tanulmány kimutatta, hogy a CoQ10-kiegészítők segítettek csökkenteni a finom vonalakat és ráncokat, amellett, hogy kisimították a bőr szerkezetét. Fontos tudni, hogy a 30-as éveink közepétől a CoQ10 szintje elkezd csökkenni. A helytelen táplálkozás és a stressz szintén mérsékelheti a CoQ10 szintjét.

Válasszunk olyan ételeket, amelyek segíthetnek: rengeteg CoQ10-et találhatunk hidegvízi halakban, például heringben, lazacban és tonhalban.

Foto:pixabay.com

10.Sárgarépa

A répa kiváló nassolnivaló: magas béta-karotin tartalmú zöldség, ami megvédi a bőrt a nap káros sugaraitól.

A béta-karotin adja a növények narancssárga színét, de egyéb gyümölcsökben és zöldségekben is megtalálható, mint például a sárgabarack, a sárgadinnye, a mangó, a papaya, a sütőtök és az édesburgonya. A sárgarépa jó magnéziumforrás: ellazítja az idegeket és az izmokat. Ha kevés magnéziumot viszünk be szervezetünkbe, az rossz alvást eredményezhet – márpedig ha kipihentek vagyunk, az mindig jót tesz a bőrnek!

Foto:123rf.com

11.Diófélék

Jó döntés az ételek közül olyan nassolnivalót választani, ami nemcsak ízletes, hanem egészséges és a bőrre nézve is jótékony! A magas E-vitamin tartalmú élelmiszerek – például a mandula, a földimogyoró és a mogyoró – segíthetnek ellensúlyozni a bőr öregedését.

Az E-vitamin ezt úgy éri el, hogy segít megelőzni a kollagén-pusztulását. Ez a vitamin emellett erős antioxidáns, amely küzd a szabad gyökök által kiváltott sejtkárosodás ellen.

Foto:pixabay.com

Plusz tippek a szép bőrért

A helyes táplálkozás segít ápolni a testet – belül és kívül egyaránt. Többet is tehetünk azonban azért, hogy a bőr szép, rugalmas, egészséges legyen.

Aludjunk eleget, legyen minőségi a pihenésünk! Sose felejtsük el használni a széles spektrumú, 30-as vagy magasabb SPF-értékű fényvédőt, ha napon tartózkodunk. Legyünk aktívak fizikailag. Kezeljük a stresszt és ne dohányozzunk.

Ezek az egészséges életmódbeli szokások ragyogóvá teszik és a bőrt és segítenek, hogy sokáig fiatalos legyen. Ha pedig konkrét bőrproblémánk van, forduljunk bőrgyógyászhoz.