Három órás diéta

Sokszor kevesebbet

A fogyókúrázók közül sokan elkövetik a két fő hibát:

• ritkán esznek, de akkor nagy adagokat fogyasztanak el,
• két étkezés között pedig inkább szenvednek az éhségtől.

A gyakran keveset módszerrel mindezt elkerülheted, hiszen ilyenkor minden harmadik órában ehetsz egy keveset, azaz egy napra elosztva akár 5-6 alkalommal is!

Mindez akkor működik jól, ha a megfelelő táplálékok: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és fehérjék a megfelelő mennyiségben jutnak be a szervezetedbe. Emellett napközben érdemes elfogyasztanod legalább 1,5-2 liter energiamentes folyadékot is.

Fontos: orvosi felügyelet nélkül nem szabad 1200 kcal-nál alacsonyabb energiabevitelű étrendet követni!

Javaslatok minden étkezéshez

Reggeli

A nap első étkezése legyen tartalmas, tápláló.

Válassz az alábbiak közül:

• 1 db teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru light margarinnal, zöldségfélékkel;
• 1 db korpás kifli sovány csirkemellsonkával, zöldségfélékkel;
• zöldséges omlett 1 szelet rozskenyérrel;
• zabpehely friss idénygyümölcsökkel.

Tízórai

A rostban gazdag élelmiszerek révén elkerülheted a farkaséhséget.

Válassz az alábbiak közül:

• 1 szelet teljes kiőrlésű toastkenyér sárgarépával;
• 1 kis tálka banános túrókrém 1 db banánból és 1-2 ek zsírszegény túróból;
• Kétszersült zöldfűszeres túrókrémmel;
• 1 vékony szelet sárgadinnye 30 g sovány sonkával

Ebéd

• Fogyassz a húsfélék mellé friss zöldségekből készült köretet, így lesz a fogás könnyű és egészséges.

Válassz az alábbiak közül:

• pulykamellfiléből készült saslik uborkasalátával;
• sovány marhaszelet ropogós zöldségágyon;
• citromos csirkemellfilé párolt zöldségekkel;
• csirkés-zöldséges rizs.

Uzsonna

Megfelelő időpont egy kis nassolásra, de ne lépd túl a 100 kcal-t!

Válassz az alábbiak közül:

• 1 db alma és 1 db körte;
• 1 csésze kapucsínó édesítővel;
• 1 db kisebb banán;
• 2-3 db korpás keksz zöld teával.

Vacsora

Ezekkel a finomságokkal egyszerű lesz betartani a könnyű és kalóriaszegény vacsorát. Igyekezz este 7 óra előtt megvacsorázni!

Válassz az alábbiak közül:

• zöldfűszeres-gombás omlett;
• 75 g csirkemellfilé 50 g durumtésztával, paradicsomszósszal (nem boltival!);
• burgonyás-paradicsomos rakottas light mozzarellával és zöldfűszeres túrókrémmel;
• pulykamellsonkás szendvics vegyes salátával.