Fogyókúra és tudomány – mit együnk, mit tegyünk

A hosszú távú, tehát egy életen át tartó étrend esetén a legjobb, ha a mennyiségek, adagok optimalizálása mellett figyelmet fordítunk a tápanyag források típusaira is.

Tények tisztázása

A szénhidrát bevitelre fókuszáló kutatási eredmények és a táplálkozási irányelvek összehangolásával a végső álláspont, hogy a hosszú távú, tehát egy életen át tartó étrend esetén a legjobb, ha a mennyiségek, adagok optimalizálása mellett figyelmet fordítunk a tápanyag források típusaira is. Mivel a szénhidrát éppoly alapvető tápanyag, mint a zsír vagy fehérje, lényeges leszögezni, hogy azok hosszútávon történő teljes megvonása veszélyeket hordozhat magában.

Törekedjünk inkább a megfelelő tápanyag források biztosítására, étrendünk rosttartalmának növelésére, a gabona alapú ételeink esetén azok teljes kiőrlésűekre való cserélésére. Olyan korszerű, könnyedén megvalósítható életmódot igyekezzünk kialakítani, amit valóban képesek vagyunk tartani, kerüljük a szélsőségeket, ügyeljünk a rendszeres fizikai aktivitás fenntartására (kocogás, séta, kirándulás, biciklizés, tánc), étrendünkben törekedjünk a változatosságra és legfőképp a mértékletességre.

Jó tudni!

Az esztétikumon túl: Belső szervek egészsége nem elhanyagolható részlet, hogy a hosszú időn át tartott magas fehérjetartalmú étrend máj és veseműködésre gyakorolt esetleges veszélyes hatásait többször ellenérvként hozzák fel az alacsony szénhidrátés magas fehérjetartalmú diétákkal szemben.

A táplálkozástudomány egyre több olyan kutatást tart számon, amelyek bizonyítékokkal is alátámasztják a módosított szénhidráttartalmú diéták szerepét az ideális testsúly megőrzésében, valamint olyan közleményeket, amelyek szerint a mérsékelten magasabb fehérjét tartalmazó étrendek csökkentik az étvágyat, és teltségérzetet okoznak.

Mit tegyünk és mit együnk?

Annak ellenére, hogy a kalóriabevitel csökkentésével már beindulhat a fogyás, ahhoz, hogy hosszú távon is eredményesek legyünk, át kell gondolnunk és alakítanunk a különböző tápanyagok fogyasztását. Valójában, ha mérsékelten növeljük a fehérjék arányát az étrendben, az automatikusan csökkenő energia-bevitelhez vezet, ez pedig éppen olyan hatékony fogyást eredményezhet, mint a csökkentett energia-bevitelű testsúlycsökkentő diéták. A házasságban élő férfiaknak nem szabadna a feleségüknél korábban nyugdíjba menniük, mert így nem lesz otthon senki, aki megfelelően gondoskodna róluk és odafigyelne az egészségügyi állapotukra.

Az amerikai Missouri Egyetem kutatói nyugdíjas házaspárok tagjainak saját egészségügyi állapotukra vonatkozó megfigyeléseit elemezték. Az eredmények azt mutatták, hogy míg a nők javulást tapasztaltak a nyugdíjazást követő néhány éven belül, addig a feleségüknél korábban nyugdíjba vonuló férfiak meg voltak győződve arról, hogy a tétlenség minden egyes nappal tovább rontja a fizikai állapotukat, egészen addig, amíg a feleségük nem csatlakozik hozzájuk.

A szakemberek szerint a férjek viselkedésében bekövetkező változás a megfelelő női gondoskodás hiányára vezethető vissza. Annak ellenére azonban, hogy a házastársuknál előbb nyugdíjba vonuló férjek szerint folyamatosan romlott az egészségügyi állapotuk, a tanulmány – amely a résztvevők szívműködését is vizsgálta – kimutatta, hogy a férfiaknál alacsonyabb volt a nyugdíjas korban kialakuló szívproblémák kockázata, míg a nőknél ugyanez az arány a nyugdíj előtti időszakhoz képest változatlan maradt.

A kutatók az Amerikai Gerontológiai Társaság éves találkozóján ismertették az eredményeiket. A szakemberek szerint az életmódbeli és egészségügyi változásokra való felkészülés hozzásegíti a házaspárokat a békésebb és jobb nyugdíjas évekhez. “Amikor a nők nyugdíjba mennek, talán nagyobb gyakorisággal fogják ellenőrizni a férjük egészségi állapotát, rendszeresebben viszik őket orvoshoz, és biztosítják, hogy egészséges életmódot folytassanak” – idézte a The Daily Telegraph című brit lap internetes kiadása a kutatásban részt vevő Angela Curl professzor-asszisztenst.


“A nők hagyományosan mindenki más szükségleteit saját maguk elé helyezik, ezzel pedig az egészségüket teszik kockára” – hangoztatta. Hozzátette: nyugdíjasként az ember vállalhat részidős munkát, amely megkönnyítheti a nyugdíjassá válás folyamatát és a későbbi éveket tekintve is jó hatással lehet az egészségre. “A munkának számos jótékony hatása van az egészségre nézve. Néhány munkával töltött nap a héten, máris hozzájárul a jobb egészségi állapothoz” – javasolta a szakember.

Forrs: Napidoktor.hu


Válaszolj

Az e-mail címed nem publikáljuk.